How to Start a Home Yoga Practice
(That Actually Lasts)
A guide for the curious, the undisciplined, and the easily bored (aka… me)
I have a confession.
Yoga didn’t speak to me at first. Not even a little (yeah yeah)!
I’ve never been the most disciplined person. I get bored easily. I love new things, fast results, the thrill of switching routines.
Pilates challenges? I could stick to those for a week or two.
Yoga? Honestly… it seemed too slow. Too spiritual. Too boring. At least, that’s what I thought back then.
Then India happened. And the rest? Well, my shoulders would like to thank Chaturanga for existing hehe.
From “Yoga’s Not for Me” to “I Can’t Go Without It”.
During my yoga teacher training in Rishikesh, something shifted.
It wasn’t just the physical challenge (though let me tell you, Chaturanga works muscles you didn’t even know you had).
It was the way yoga made me feel, centered, stronger, more present.
Less in my head, more in my body.
What began as curiosity became routine. And what started as routine became need. A sacred pause I started craving, even at home, even on messy days.
But starting a yoga practice at home, and actually keeping it, takes more than a mat and good intentions.
Here’s what I’ve learned.
1. You Don’t Need to Be “Disciplined” – Just Devoted
I’m not a naturally disciplined person.
But devotion? That I can do.
Devotion looks like:
- Showing up messy but still showing up
- Rolling out your mat even when you don’t feel “yogic”
- Choosing presence over performance
Start with just 10 minutes. Seriously.
Don’t wait to “feel motivated”, consistency creates connection.
2. Forget the Headstands (For Now).
Real talk? Some yogis spend years mastering a single pose.
If your core isn’t strong, if your neck isn’t aligned, if you’re not sure how to enter or exit safely – don’t go into headstand. Not yet. Maybe not ever.
Because injuries in yoga aren’t like muscle soreness, they can last. Long. That’s why working with a qualified teacher matters.
Even online, a good teacher:
- Sees your body and adapts to it
- Understands alignment and anatomy
- Knows how to break down transitions safely
- Offers options, not pressure
Yoga should support you, not hurt you.
3. What You Actually Need to Start at Home.
You don’t need a studio or a full mirror wall. But a few essentials help:
- A good yoga mat (non-slip, soft but stable)
- A block or two (or thick books!)
- A yoga strap (or scarf)
- Comfortable clothes
- A quiet space (even if it’s just the corner of your bedroom)
Bonus: good natural light, soft music, or silence, whatever grounds you.
4. Let Go of the “Perfect Flow”
No, you don’t need to create a 60-minute vinyasa sequence.
Start simple:
- 3–5 sun salutations
- A few grounding poses (child’s pose, downward dog, low lunge)
- Some gentle twists or hip openers
- A breath practice or a few quiet minutes lying down (Savasana)
The simpler it is, the more likely you’ll return.
And over time? That’s what creates depth.
5. Gentle Moves Make a Big Difference.
Not every session needs to be sweaty or acrobatic. In fact, slow, mindful movement is often more powerful, especially for nervous system regulation and emotional balance.
Here are 5 simple poses I recommend for beginners:
- Cat-Cow: to mobilize your spine
- Child’s Pose: for rest and release
- Low Lunge: to open the hips
- Seated Twist: to detox and soften
- Legs-Up-the-Wall: to calm your system
You can hold each for 5-10 breaths. That’s it. That’s a practice.
6. A Teacher Makes the Difference, Even at Home
I’m not just saying this because I teach. I’m saying it because I learned it the hard way. Having a teacher who:
- Adapts to you (your body, mood, injuries, cycle, life season)
- Guides you step by step
- Sees what you don’t see
- Encourages you when you’d quit alone
… can completely change the way you relate to yoga.
Even one 1:1 session a month with a supportive teacher can enhance your home practice exponentially. It’s like having a compass when you’re learning to walk a new path.
7. The Real Secret: It’s Not About the Pose, It’s About the Presence
You don’t have to be good. You don’t have to be flexible. You don’t have to follow the rules! You just have to keep showing up, kindly, curiously, gently.
Let your mat become a mirror. A place where you breathe through whatever’s alive in you. And little by little, that breath becomes a ritual.
That ritual becomes a rhythm. And that rhythm? That’s what lasts.
Want support starting your home practice?
I offer 1:1 yoga sessions online, personalized to your level, needs, and energy.
Together, we co-create a practice that works for you not against you.
Whether you’re just beginning or returning to the mat, I’d love to guide you gently, with care and presence.
Let’s make yoga a part of your life, not your to-do list ;).
Comment commencer une pratique de yoga à la maison
(et vraiment s’y tenir)
Un guide pour les curieuses, les indisciplinées et celles qui s’ennuient vite (comme moi) :).
J’ai une petite confession à faire :
Le yoga, au début, ne me parlait pas. Mais vraiment pas! Je n’ai jamais été particulièrement disciplinée.
Je me lasse facilement. J’aime découvrir de nouvelles choses, voir des résultats rapidement, changer de routine quand l’envie me prend.
Les challenges Pilates ? Je pouvais les suivre une semaine ou deux.
Le yoga ? Honnêtement, je trouvais ça trop lent, trop spirituel, trop ennuyeux.
Du moins, c’est ce que je croyais à l’époque.
Et puis, il y a eu l’Inde. Et depuis, mes épaules remercient sincèrement Chaturanga d’exister.
De “ce n’est pas pour moi” à “je ne peux plus m’en passer”
Pendant ma formation de professeure de yoga à Rishikesh, quelque chose a basculé.
Ce n’était pas uniquement le défi physique (même si, soyons claires, Chaturanga fait travailler des muscles qu’on ne soupçonnait même pas).
C’était surtout la façon dont le yoga me faisait me sentir : plus centrée, plus forte, plus présente.
Moins dans la tête, plus dans le corps.
Ce qui était d’abord une curiosité est devenu une routine. Et cette routine s’est transformée en un besoin.
Une pause précieuse que je me suis surprise à attendre, même à la maison, même les jours sans énergie.
Mais commencer une pratique de yoga chez soi, et surtout s’y tenir, demande un peu plus qu’un tapis et de bonnes intentions.
Voici ce que j’ai appris.
1. Pas besoin d’être disciplinée, juste un peu dévouée
Je ne suis pas du genre à suivre des routines strictes, mais la dévotion, ça, oui. Être dévouée, c’est venir pratiquer même quand on ne se sent pas au top, dérouler son tapis sans se sentir “yogique”, choisir la présence plutôt que la performance. Commencer avec dix minutes, c’est suffisant.
N’attends pas que la motivation tombe du ciel : c’est la régularité qui crée la connexion.
2. Oublie les postures sur la tête (pour l’instant)
Certaines personnes passent des années à maîtriser une seule posture. Si ton centre n’est pas encore stable, si ta nuque est fragile, si tu ne sais pas comment entrer et sortir d’une posture en toute sécurité, ce n’est pas le moment de tenter le headstand. Peut-être que ce ne sera jamais ton truc, et c’est très bien ainsi.
Les blessures en yoga peuvent être sérieuses et durables. C’est pour ça qu’être accompagné par un professeur qualifié change tout. Même à distance, un bon professeur peut observer ton corps, t’accompagner dans l’alignement, proposer des variations adaptées, te guider avec précision.
Le yoga est censé te faire du bien, pas te blesser.
3. Ce qu’il te faut réellement pour commencer chez toi
Pas besoin de matériel sophistiqué ou d’un studio aménagé. Mais quelques éléments peuvent t’aider à créer une ambiance propice. Un tapis antidérapant. Un ou deux blocs (ou des livres épais). Une sangle (ou un simple foulard). Des vêtements confortables.
Un coin calme, même tout petit. Un peu de lumière naturelle ou de silence. Ce qui t’aide à te recentrer.
4. Oublie la séquence parfaite
Tu n’as pas besoin de créer un flow de 60 minutes digne d’un studio. Commence par quelques salutations au soleil, quelques postures simples et ancrantes comme la posture de l’enfant, le chien tête en bas, la fente basse. Ajoute quelques torsions ou étirements doux, termine par un moment allongé, un savasana, ou une respiration.
Plus c’est simple, plus tu reviendras. Et avec le temps, cette répétition crée la profondeur.
5. Les mouvements doux font souvent la plus grande différence
Il n’est pas nécessaire de transpirer à grosses gouttes ou de faire des acrobaties. Un mouvement lent, conscient, peut être encore plus puissant. Surtout pour calmer le système nerveux et retrouver un équilibre émotionnel.
Voici cinq postures douces que je recommande souvent aux débutantes :
Chat-vache pour mobiliser la colonne
Posture de l’enfant pour relâcher les tensions. Fente basse pour ouvrir les hanches. Torsion assise pour dénouer doucement. Jambes contre le mur pour apaiser tout ton corps
Reste quelques respirations dans chaque posture. C’est déjà une pratique.
6. Un professeur peut tout changer, même à distance
Je ne dis pas ça parce que j’enseigne. Je le dis parce que je l’ai vécu!
Un professeur qui t’accompagne vraiment, c’est quelqu’un qui adapte la séance à toi, à ton énergie, à tes cycles.
Qui voit ce que tu ne vois pas.
Qui te guide pas à pas. Et qui te soutient quand, seule, tu aurais peut-être abandonné.
Même une séance individuelle par mois peut transformer ta pratique. C’est comme avoir une boussole sur un chemin que tu découvres.
7. Le vrai secret ? Ce n’est pas la posture, c’est la présence
Tu n’as pas besoin d’être douée. Tu n’as pas besoin d’être souple. Tu n’as pas besoin de cocher toutes les cases. Tu as juste besoin de revenir. Encore. Doucement. Avec bienveillance.
Laisse ton tapis devenir un miroir.
Un espace où tu peux respirer avec ce qui est là, ici, maintenant. Et petit à petit, ce souffle devient un rituel.
Ce rituel devient une habitude. Et cette habitude devient un ancrage.
Un fil qui t’accompagne.
Envie d’un accompagnement pour commencer ?
Je propose des séances de yoga en ligne, en individuel, adaptées à ton niveau, ton rythme, ton énergie.
On crée ensemble une pratique qui te ressemble, à ton image.
Que tu débutes ou que tu souhaites retrouver ton flow, je t’accompagne avec douceur et présence.